25 aug 2022 om 21:54
We had hot days. And it looks like the warm weather will continue for a while. Nowadays we usually don’t feel like eating, while it is important for your body. Take care of yourself on summer days with these tips.
by Isabelle VooisWhy are we less hungry for the heat? According to Hein Daanen, it has to do with increased heat production to digest food. “This is called food-induced thermogenesisexplains professor of thermophysiology at the Free University of Amsterdam.
“Eating takes energy to digest it again. Usually you do not want this extra heat development when it is warm. That means we have less appetite, so we can eat it.” food-induced thermogenesis and therefore do not allow additional heat development from food,” says Daanen.
“When it is warm, you no longer have to burn in your body,” says Wouter van Marken Lichtenbelt, professor of ecological energy and health at Maastricht University. “You’d rather generate less heat. The human body naturally produces heat continuously. This is our metabolism. So we always have to get rid of that heat.”
Van Marken says that it is less easy to lose heat when the weather is warm. “So you try to burn less. People are generally less active, so you need less energy.”
What are the effects of loss of appetite on your health?
This loss of appetite caused by Voglens Daanen has no direct effect on your health. When you’re really hungry, these heat effects don’t matter anymore. Van Marken Lichtenbelt agrees. “Certainly in this period of surpluses, it won’t do much harm. It’s quite convenient. Of course you should pay attention to a balanced and varied diet.”
That’s why it’s important to get the right amount of protein, carbohydrates and fat, says Lieneke Voss, dietician at WW. “You should always eat enough fruits and vegetables, whole grains, calcium-rich foods, vegetable oils and a fish, meat or vegetarian alternative. Diversity between groups is crucial for a healthy diet. It’s healthy, not just in hot weather.”
Voss: “In principle, you don’t have to eat anything other than normal. Many people find it better to eat something less hot and lighter, so a cold salad instead of a stew,” she explains.
Sıcak havalarda çok iç
Voss, “Sıcak havalarda özellikle dikkat etmeniz gereken şey, yeterince sıvı tüketmenizdir” diyor. “Günde en az 1,75 litre için. Bu yaklaşık altı bardağa eşittir. Sıcak havalarda daha çok terlersiniz, bu nedenle yeterince su içmek çok önemlidir.
Ayrıca, özellikle dışarıda çalışıyorsanız veya fiziksel olarak aktifseniz, yanınızda bol su bulundurduğunuzdan ve içtiğinizden emin olun. “Şekersiz çay veya kahve, maden suyu ve biraz limonlu, naneli veya salatalıklı su da iyi seçeneklerdir. Sıcak alkol alımınıza dikkat edin. Alkolün idrar söktürücü etkisi vardır.”
Soğukta, vücudunuzdaki sobayı daha fazla ısıtabilmek için ekstra yiyeceğe ihtiyacınız var. Yani bunun için daha fazla yemelisin.
Hein Daanen, termofizyoloji profesörü
Çok fazla su var mı? Voss, “‘Çok fazla’ asla iyi değildir” diyor. “Kısa sürede çok su içmek su zehirlenmesine neden olabilir.” Bunun için endişelenmene gerek olmadığını söylüyor. “Aslında kısa sürede litre su demek, ‘normal’ içerseniz bunu alamazsınız.”
Daanen’e göre kışın genellikle daha fazla ve daha şişman yeriz. “Bunu özellikle soğuk bölgelerde görüyorsunuz. Orada et yerseniz, o soğuk bölgelerde yaşayan hayvanlar soğuğa karşı yalıtım olarak daha fazla yağa sahipler. Orada insanlar otomatik olarak biraz daha fazla yağ yiyorlar. Soğukta, ekstra yiyeceğe ihtiyacınız var. Vücudunuzdaki sobayı daha fazla ısıtabilirsiniz, bunun için daha fazla yemeniz gerekir.”
Source: NU
John Cameron is a journalist at The Nation View specializing in world news and current events, particularly in international politics and diplomacy. With expertise in international relations, he covers a range of topics including conflicts, politics and economic trends.